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May 25, 2023

5 choses à savoir sur la forme physique post-partum

par Emily Skye Comme si la nouveauté et la pression de devenir parent n'étaient pas

par Emily Skye

Comme si la nouveauté et la pression de devenir parent ne suffisaient pas, de nombreuses nouvelles mères sont confrontées aux mythes sur la condition physique post-partum et à la désinformation entourant l'expérience après l'accouchement, ce qui peut les laisser se sentir inadéquates.

Une confrontation avec la réalité vous aidera à vous concentrer sur ce qui est important. Alors, passons en revue certains mythes post-partum que vous devriez ignorer. Ou du moins les examiner d'un peu plus près.

L'allaitement maternel présente de nombreux avantages pour la mère et le bébé, et il brûle certainement des calories, mais l'allaitement n'est pas une solution miracle pour perdre du poids. Une étude a révélé qu'en moyenne, les femmes qui allaitaient exclusivement pendant trois mois perdaient environ trois livres de plus que les femmes qui n'allaitaient pas après l'accouchement.1

Si vous pensez que l'allaitement suffira à perdre le poids que vous avez pris pendant la grossesse, vous risquez davantage de vous décourager ou de vous sentir déprimée si cela ne se produit pas. Rappelez-vous toujours que la perte de poids après la grossesse doit être un processus lent et régulier. Il est maintenant temps de nourrir votre corps et de l'aider à guérir. Ce n'est pas le moment de suivre un régime restrictif et de faire de l'exercice intense.2

Oh, et pour votre information : si vous n'allaitez pas, c'est tout à fait correct aussi !

Peu importe à quel point vous restez actif et fort pendant la grossesse, votre corps a besoin de temps pour se remettre de l'accouchement. Et si votre accouchement a entraîné des complications ou une césarienne, votre temps de récupération peut être plus long que la moyenne.2

Même avec un programme de conditionnement physique conçu par des experts, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice avant d'avoir obtenu l'autorisation de votre médecin. Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que la santé et la forme physique durent toute la vie. Avec de la patience, vous y arriverez. Le retour à l'exercice demandera du temps et de la patience, peu importe à quel point vous étiez en forme avant ou pendant votre grossesse.

Oui, le sommeil est essentiel, tout comme les soins personnels. Mais bouger votre corps doucement et dans vos limites peut vous aider à mieux dormir et à gérer les angoisses d'être un nouveau parent.3

Rappelez-vous, l'exercice n'a pas à être tout ou rien. Vous pouvez diviser les séances d'entraînement en plus petits morceaux si vous en avez besoin. Chaque petit mouvement compte !4

Diastasis recti (séparation abdominale) commence généralement à disparaître dans les deux premiers mois après l'accouchement - mais ce n'est peut-être pas le cas, il est donc essentiel d'être proactif avec quelques exercices doux.5

Discutez avec votre médecin de la séparation des abdominaux lors de votre examen post-partum et demandez-lui d'évaluer où vous en êtes. La meilleure façon de l'aider à se résoudre consiste à faire des exercices qui sollicitent les abdominaux profonds, tels que la respiration profonde et des mouvements lents et contrôlés. Cependant, certaines activités, comme les craquements, peuvent aggraver la situation.5

Les femmes peuvent éprouver des symptômes et des complications graves après l'accouchement : maux de dos, crampes abdominales, mictions involontaires, douleurs après les rapports sexuels et saignements. Ces problèmes sont aggravés par le fait que les soins post-partum sont extrêmement mal desservis et peu étudiés. Le Forum économique mondial le reconnaît, déclarant: "Ce manque de priorité pour la santé des femmes et la biologie reproductive en tant que domaine scientifique est systémique." 6,7

J'ai lu de nombreux récits écrasants de nouvelles mères dont les problèmes de santé après l'accouchement ont été rejetés. C'est pourquoi des initiatives comme le projet du 4e trimestre sont essentielles.8

Ensuite, il y a les changements de notre corps qui ne causent peut-être pas de douleur physique mais qui restent avec nous longtemps après l'accouchement : les cicatrices, les vergetures et la peau lâche que je ne connais que trop bien ! L'un des changements post-partum les plus étranges dont je n'avais aucune idée jusqu'à ce que je parle avec des amis qui avaient accouché est que les pieds des femmes peuvent augmenter de moitié ou même de leur taille après la grossesse.9

Bien que l'achat de nouvelles chaussures puisse être peu pratique et coûteux, cela signifie-t-il que votre corps est ruiné ? Je dis : ce n'est pas ruiné ; c'est juste différent.

Aimer votre corps à toutes les étapes du voyage est le facteur le plus critique de votre récupération post-partum. Souvenez-vous de ce que votre corps a fait et continue de faire pour vous et votre nouveau bébé, et soyez-en reconnaissant. Il est facile d'oublier cela lorsque ce que vous voyez dans le miroir semble méconnaissable. Ce n'est pas parce que vous avez changé que vous êtes moins incroyable, belle et forte. Donnez-vous du temps, concentrez-vous sur ce que vous ressentez et sur ce que votre corps peut faire, et ne tombez pas dans le piège de la comparaison. Bien que votre meilleur ami puisse "rebondir" rapidement, vous devrez peut-être travailler plus dur pour reprendre des forces. Je sais que je l'ai fait.

Quoi que vous ayez entendu sur ce qui se passe après l'accouchement et les mythes sur la condition physique post-partum que vous pourriez trouver, rappelez-vous que votre médecin ou votre sage-femme doit toujours être votre premier point de contact.

Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé primaires avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, car il existe certaines situations où l'exercice peut ne pas être conseillé. Ces informations doivent être utilisées uniquement à titre indicatif et ne doivent pas remplacer les conseils de votre médecin.

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